Confira 5 dicas para manter a energia e a saúde na folia
Faltam poucos dias para começar a maratona de diversão mais aguardada do ano. E para não deixar o alto astral cair por causa das dores e cansaço excessivo, é preciso estar bem preparado fisicamente. Será que você está pronto para as horas em pé nos bloquinhos e desfiles de escolas de samba? Fique tranquilo que nós te ajudamos!
A base para chegar bem no Carnaval está concentrada em três pilares: hidratação, alimentação equilibrada e preparo físico. Existem, inclusive, treinos personalizados para o período de pré-carnaval, focados na preparação para as festas.
Confira as melhores dicas para preparar o corpo para o Carnaval e garantir dias de festa sem preocupações.
1) Priorize alimentos leves, ricos em vitaminas e minerais
Segundo a nutricionista Sylvinha Gonzalez, alimentos como frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras boas serão seus parceiros para encarar a agitação da folia. Eles serão responsáveis por fortalecer o corpo e evitar quedas de imunidade.
Se alimentar durante as festividades também é importante. Aproveite os intervalos entre um bloquinho e outro para recarregar as energias. “O ideal é optar por alimentos de digestão fácil, que ofereçam energia sem causar desconforto. Algumas boas opções:
Frutas secas como bananada e damasco, pacotinho de amendoim sem casca, barrinhas de cereal ou de proteína, água de coco e até mesmo sanduíches naturais.”, destaca Sylvinha.
2) Mantenha a hidratação em dia
Esse é o momento para reforçar a hidratação. Você pode focar nessas bebidas para refrescar e repor os líquidos e eletrólitos perdidos no suor:
Sucos de limão ou maracujá
Água natural
Água de coco
Evite o excesso de bebidas alcoólicas, pois elas desidratam e podem prejudicar seu rendimento nos dias seguintes..
3) Restrinja alimentos que podem causar indisposição
Segundo Sylvinha, existem alguns tipos de alimentos que podem ser evitados para poupar o corpo e garantir uma digestão tranquila:
Frituras e alimentos muito gordurosos, que dificultam a digestão e podem causar mal-estar.
Doces e farináceos em excesso, pois provocam picos de glicose seguidos de queda de energia.
Refeições muito pesadas e volumosas, que podem dar sonolência e desconforto abdominal.
Bebidas alcoólicas em excesso e destilados muito fortes ou bebidas muito doces, que desidratam, inflamam e prejudicam a disposição.
E não é só com a alimentação que deve-se ter cuidado. Manter uma rotina de exercícios físicos e cuidar do corpo de maneira geral também é fundamental para deixar o corpo ativo até as semanas que estão por vir.
4) Durma bem
O Personal Trainer Lucas Martins reforça que, além da regularidade no treino, manter o sono em dia também favorece o preparo físico. O ideal é garantir de 7h a 8h de sono por dia e evitar distrações antes de dormir, reservando ao menos 30 min sem telas até pegar no sono.
5) Treine o seu corpo
Estar preparado para o carnaval significa ter um corpo forte e resistente. E, para isso, o treino é a sua solução. O hábito de se exercitar todos os dias prepara o nosso corpo para a vida, treina ele para momentos que precisamos de força e disposição e até mesmo para situações cotidianas como trabalhar, viajar, conseguir se locomover com facilidade. E já que trabalha como um todo, também treinamos para o carnaval. Nesse momento, Lucas chama a atenção, também, para a importância que certos músculos têm durante um longo período de tempo de curtição em pé.
É hora de fortalecer os seguintes grupos musculares:
Panturrilha
Quadríceps
Glúteo
Core
DICA EXTRA:
Além disso, é importante ficar de olho com a pele na exposição ao sol. Não esqueça de passar protetor solar e usar calçados confortáveis.
Assim, seu corpo estará pronto para aguentar os próximos dias sem estresse e com disposição de sobra.
Na plataforma da Academia Foguete você já pode acessar o Desafio de Pré-Carnaval e dar um gás nos seus treinos. O Desafio é um Plano de Treinos rápidos e intensos, com foco em exercícios para glúteo e abdômen. Serão 21 dias seguindo um planejamento estratégico para te deixar pronto para curtir, com direito a um Guia Alimentar personalizado com instruções detalhadas para secar.
Agora que você já sabe como preparar seu corpo para a folia, escolha a sua fantasia e conheça o Desafio de Pré-Carnaval da Academia Foguete!
